El consumo de piña activa el metabolismo

La piña al ser un alimento de origen natural tiene propiedades que ayudan a eliminar las toxinas del organismo de manera natural gracias a que tiene poder diurético. Además la piña ayuda a evitar que el cuerpo retenga líquidos y estimula la digestión, lo cual se verá inevitablemente en una reducción del peso.

La piña tiene una enzima llamada bromelina que ayuda a descomponer los alimentos en el estómago y estimula la buena digestión. Por lo cual, los nutricionistas recomiendan consumir una rebanada de piña al día.

Dentro de otros beneficios, podemos decir que la piña es una fuente de fibra, tiene alto contenido de vitamina C, estimula la producción de colágeno y ayuda a que se vea más joven y suave.

Una alternativa para consumir piña puede ser una ensalada: se mezcla melón, piña, jamón, yogur descremado, perejil y aceitunas.

La piña también ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos, pues sus componentes controlan la tensión arterial, previenen problemas cardiacos y estimula la circulación al disolver los coágulos que puedan formarse.

Igualmente al ser fuente de vitamina C la piña sube las defensas y ayuda a la buena absorción del hierro de los alimentos fortaleciendo los huesos y los dientes.

Las calorías

Siempre que empezamos una dieta tendemos a pensar en las calorías que vamos a consumir y que tienen los alimentos.

Para empezar debemos aclarar que los alimentos al ser una fuente de energía tienen calorías y el organismo las explota de diferente forma. Una manera de quemar calorías es la actividad física o el ejercicio, lo cual podemos regular. Pero por otro lado, existen formas de quemar calorías que no podemos regular como la temperatura corporal,  la respiración, los latidos, la digestión, etc.

 

Para adelgazar y quemar grasas no se requiere únicamente de comer menos calorías de las que se necesitan, pues el cuerpo las aprovecha de manera diferente dependiendo de qué alimento provienen. Por ejemplo, las calorías de alimentos que no tienen valor nutricional se acumulan en el cuerpo en  forma de grasa.

Pero por otro lado, el organismo usa las calorías de alimentos sanos y  nutritivos para realizar sus actividades vitales y no como grasa.

Lo anterior demuestra que aunque la cantidad de calorías sí influye en una dieta, importa más la calidad de alimentos que se consumen. Por ejemplo, una dieta de proteínas combinada con verduras y frutas ayuda a perder peso de forma sana por la calidad de los alimentos.
 

Diariamente se recomienta consumir máximo 400 calorías para evitar la acumulación de grasa. De igual forma, una dieta equilibrada debe tener fibra, frutas, verduras y agua.
 

De esta forma, sí se come sanamente se logrará estimular el metabolismo para quemar grasas y calorías de forma adecuada.

 

Importancia de una buena nutrición en las dietas

Una nutrición correcta ayuda a las personas a tener una vida saludable y sin problemas. Por esto es muy importante que cuando se realice una dieta se piense en la nutrición y en el equilibrio del cuerpo.

Una dieta equilibrada se puede definir como una rutina alimenticia compuesta por alimentos sanos y naturales en cantidades adecuadas. Es muy importante tener en cuenta que factores como la edad, el estado de salud, los antecedentes médicos, el embarazo y las características físicas de cada persona son determinantes a la hora de decidir qué alimentos son nutritivos en una dieta.

Durante una dieta nutritiva es muy importante tener en cuenta que la ración y cantidad de alimentos que consumimos, pues esta debe aportarnos la energía necesaria para las actividades diarias, y tener los aportes nutricionales básicos.

Se recomienda que durante las dietas, las personas que las realicen tengan una rutina fija de lunes a viernes, llena de alimentos sanos y combinada con ejercicio físico para equilibrar el cuerpo.

El tipo de alimentos que se consuman debe llenar nuestras necesidades diarias en los diferentes grupos alimenticios:

-carbohidratos
-proteínas
-grasas
-vitaminas
-minerales
- fibra
- Hidratación




 

Cómo seguir una dieta

Muchas veces cuando queremos adelgazar rapidamente nos sometemos a un régimen de dieta extremo. Este tipo de acciones puede ser perjudicial para nuestra salud por lo que es importante seguir ciertas recomendaciones para conservar el buen estado de nuestra salud.

Cuando pensamos en cómo seguir una dieta debemos entender que una dieta sana no prohíbe comer, sino que ayuda al paciente a regular y ordenar los hábitos alimenticios y a consumir alimentos sanos.

Estos son ciertos consejos que se recomiendan seguir antes y durante de someterse a una dieta:

1. Visitar al especialista: antes de realizar una dieta es muy importante visitar al médico para tener asesoría profesional sobre el tipo de alimentos y la rutina que se debe seguir.

2. Determinar hasta dónde se puede llegar y tener un objetivo alcanzable guiado por el médico.

3. Una dieta no se trata de aguantar hambre, por lo que se deben realizar cinco comidas diarias.

4. Una dieta como toda rutina debe ser ordenada. Es muy importante planear con tiempo que se va a comer diariamente, eso ayuda a no caer en la tentación de comer alimentos por fuera de la dieta
.
5. Es muy importante hacer la comida cuando no se tenga hambre, pues si cocinamos con hambre vamos a servir porciones muy grandes.

6. Muy parecido al punto anterior, es muy importante hacer mercado con una lista clara y después de haber comido para no comprar más cosas de las que necesitamos

7. Como toda rutina, una buena dieta exige que tengamos un horario establecido para comer, pues eso ayudará a nuestro organismo a tener una mejor digestión. 

8. La buena digestión es muy importante a la hora de tener un buen estado físico, por lo que es importante comer tranquilos, sentados y despacio.

10. Debemos también masticar lentamente y comer pequeños bocados para regular nuestra digestión.

11. El consumo de agua también es muy importante para hidratar y limpiar el organismo, por lo que se debe tomar entre 1.5 a 2 litros de agua al día.

12. Para ver si la dieta está dando resultados, es importante pesarse una vez a la semana

13. El ejercicio siempre será el mejor complemento de una dieta para lograr bajar de peso, así que realizar alguna actividad física 2 ó 3 veces por semana ayudará a lograr el objetivo.

Después de lograr la reducción de peso y de medidas, es muy importante que el paciente mantenga un alimentación equilibrada y sana para evitar el efecto rebote.

Dieta de Angelina Jolie

Mucho se ha comentado sobre el estado físico de Angelina Jolie, pues su extrema delgadez es producto de una dieta de 600 calorías diarias rica en
té verde y frutos secos.

Los rumores sobre su desbalanceada dieta es el resultado de unas fotos de la actriz justo antes de tomar un avión en Vietnam en noviembre. Es importante recordar que Jolie pesa 44 kilos y mide 1,72 centímetros.

La cantidad de calorías de esta dieta equivalen a dos tazones de cereal con leche o un desayuno ligero. Según fuentes cercanas, Jolie comienza el día con una cucharada de aceite de coco y un poco de cereal, para después saltarse el almuerzo o la cena.

No es la primera vez que se habla de los problemas de extrema delgadez de Jolie. En 2007, justo después de la muerte de su madre Marcheline, la actriz salió al paso de los comentarios sobre su físico, alegando problemas emocionales y un agenda llena de obligaciones.

Dieta quema grasa

La dieta quemagrasa es una alternativa que combinada con una alta dosis de ejercicio puede ayudar a bajar de peso fácilmente.

Se debe mezclar con ejercicio físico diariamente, durante 1 hora ó hora y media que incluya actividad aeróbica y ejercicios con pesas para trabajar las diferentes zonas del cuerpo (muslos, pectorales, brazos, y abdomen)

Esta dieta también debe estar acompañada de litro y medio de agua diariamente y se debe realizar durante tres meses.

En cuanto a la alimentación, el desayuno está formado por 1 taza de melón y 1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral.

El almuerzo puede ser puré de papa, atún en agua y una taza de lechuga y brócoli

Y la comida: arroz integral al vapor, espinacas cocidas y una proteína que puede ser carne, pollo o pescado

Dietas para hombres

Generalmente, se tiene la creencia de que las dietas son un procedimiento que siguen solamente las mujeres. Sin embargo, es importante que los hombres tengan conocimiento sobre el tipo de alimentos y la rutina que deben seguir para alimentarse bien y para bajar de peso.

El problema para los hombres es que tienden a acumular grasas en el abdomen que son causantes de enfermedades del corazón, hipertensión arterial y diabetes. Igualmente, los hombres no deben seguir dietas diseñadas para mujeres, porque los hombres necesitan más calorías.

Sin embargo, los expertos en nutrición afirman que la mejor forma para adelgazar en los hombres no es hacer dieta. Por el contrario, se deben realizar pequeños cambios en la forma de comer, beber y hábitos de ejercicio.

Es importante que a la hora de alimentarse se tenga en cuenta el número de calorías que se debe consumir diariamente según el peso.